Träningstips inför Indalsledenloppet
Indalsledenloppet går av stapeln 18:e juni, så än hinner man göra underverk med sin kropp!
Här kommer några olika åsikter om hur man förbereder sig, och tipsen är ganska grundläggande.
- Jag tycker det är viktigt att man hittar sitt tävlingstempo, dvs den fart man förväntar sig genomföra loppet i. Detta prövar man fram på träning. Väl uppvärmd, så springer man en lika lång eller lite kortare sträcka som man tänker tävla på. Låt säga att man ska springa 7 km på loppet. Då kan man använda ett träningspass på 5-6km för att testa ut sin tävlingsfart. Att springa ett distanslopp, som Indalsledenloppet handlar om, ska inte kännas som ett konstant lidande, då springer man för fort. Nästan upp till halva loppet ska man klara utan at det känns obehagligt ansträngande, sen ska det gradvis börja kännas mer och mer. Lägger man upp det på detta sätt minskar man även risken att man går in i väggen, vilket varken är kul eller effektivt. Så prova finn detta tempo under träning, så du vet vilken växel du ska använda på tävlingsdagen.
- Man bör träna minst 2 ggr/vecka fram till loppet, och gärna 3. Återigen ska man försöka undvika träning som känns obehaglig, för då drar man sig bara för nästa pass, samt att det räcker att få kroppen att känna sig ”utmanad” för att den ska försöka kompensera för detta genom att ”bilda” bättre konditon. Kroppen behöer inte känna sig ”superutmanad” för att detta tillstånd ska uppnås.
- Du kan använda en typ av träningspass där du finner ditt måltempo, och tränar på att hålla detta tempo på ett ungefär. Spring hellre lite kortare än din kommande distans och lite snabbare, då detta tillåter kroppen att med större lätthet hålla ditt måltempo, då det kommer att vara lägre än det du tränat i.
- Pröva gärna träningsformen ”fartlek”, eftersom detta är både roligt, givande samt mentalt inte så jobbigt, i och med att man genom passets karaktär inte kan jämföra sig mot tidigare prestationer. Passet går ut på att man slumpmässigt väljer ut 2 punkter man ska springa snabbare mellan, och när den bortre punkten är uppnådd, saktar man ner till jogg, fram till att man återigen är sugen på att öka tempot. Hur ofta man gör detta, samt hur långt det är mellan punkterna och hur snabbt man då springer, är upp till dig.
- Är man rädd för att bli skadad kan man med fördel lägga in en annan form av träningspass sm ger bra puls. Spinning är helt suveränt för detta.
Det låter väldigt skoj, synd att jag inte kan vara med. Försökte få med frun som ju tränar för Lidingöloppet men efter en redig spott-o-tvi-vale så kom förklaringen att Vican fyller år den dagen ;) Jag själv hade dock nytt världsrekord igår med 42,18 på 7,6km så det visar ju bara att jag ändå inte platsar :)
Träning kan ju vara fysisk, som du skriver Kenneth. Minst lika viktig är den mentala träningen. Dels är hjärnan en riktig joker i leken när det gäller att ta ut sig och använda sina krafter till max, och dels kan man träna genom mentala visualiseringar. Läs mer om detta och barfotalöpning med 180bpm på http://hjarnfysik.blogspot.com/2011/05/allt-finns-i-hjarnan.html ;D
Var det en dålig tid Peter? För min mentala uppladdning inför indalsleden är det inte bra att prata tider kopplat till om man platser i laget eller ej. Kenneth har ägnat mycket tid till övertyga mig om att inte känna press :-)
Min runda ikväll var hur som helst kanonbra för det mentala.
Och att du nu stiger på rankingen genom ditt nyvunna intresse för blogg-kommentarer kan ju inte heller göra att du mår sämre där inne ;)
No pain, no gain!
Vadå nyvunnet? Du kanske ska kolla i historien!
Gäller att kämpa på inför…
…Oscarsgalan!
@viktoria.hagelstedt har bara varit lite kommentarsosynlig ett tag bara ;)
@kenneth.selin simpla sätt att försöka samla poäng :) Sånt skulle aldrig jag ta till… ;)
Lutar mig för säkerhets skull på Coubertin – ”Det viktigaste i livet är inte att segra, utan att kämpa väl.” :)
En tillfällig svacka. Jag kommer igen!
Jag lutar mig på Axelsson jag – ”Det viktigaste är helt irrelevant så länge du är kär i dig själv” ;)